亨电动折叠代步车与您分享散步的六个注意
?亨折叠(含义:把物体的一部分折过)代步车与您分享(share)散步的六个注意

马上要进入夏天了,许多老人都喜欢出门散步,代步车告诉您散步的六个注意点。
散步是简便易行的健身方法,也是老年人锻炼的佳选择。西安体育学院健康科学系教授苟波先容,因为老人的身体状况不同,散步的方法也有所区别,掌握这些小常识(Skill),才能发挥散步的佳保健效果。
1、身体弱,迈大步
这一类老人腿脚力量普遍弱,平衡能力差,重心不稳,因此这一类老人散步时好甩开手臂大步走,速度从慢到快,这样可以把全身都活到,身体各部位都可以参与到运中,帮助促进体内新陈代谢。
建议每天散步1-2次,每次1小时左右。
2、关节差,别背手
拐杖可以减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。
另外要注意尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。
关节不好的老人更容易摔跤,因此要避免背着手散步。
3、胖老人,走久些
为了增加运量,达到一定减肥效果,胖老人好把散步时间增加到90分钟,每天保证2次。
散步时不妨采用快走+慢走的方式,以更好消耗(consume)体内多余热量(Heat),促进新陈代谢,改善心肺功能。家用老年代步车又叫老年电动车、老年代步车、老年助力车,是老年人户外出行代步的理想车辆。其性能相对稳定,车速较慢,运用电力无需加油,故又称环保老年车,老年电动车所使用的能源有很多
4、血压高,挺胸脯
脚掌着地、挺起胸脯,不要弯腰驼背,以免压迫胸部。
步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。
高血压老人好不要在早上散步,应选择晚饭后。因为一般而言,早晨是血压的“魔鬼时段”,傍晚相对稳定(说明:稳固安定;没有变动)。
5、冠心病,慢点走
患有冠心病的老人步速好慢一些,多留意心率,以免出现心律失常,引发心绞痛。
散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。家用老年代步车又叫老年电动车、老年代步车、老年助力车,是老年人户外出行代步的理想车辆。其性能相对稳定,车速较慢,运用电力无需加油,故又称环保老年车,老年电动车所使用的能源有很多
散步的次数和时长要根据自身情况做加减法,以微微出汗,呼吸顺畅为宜。
6、血糖(Blood glucose)高,选好鞋
为了防止脚部外伤,糖友一定不能穿露脚趾的鞋子,更不能赤脚走路。
好选圆头、透气、合脚、柔软,好是粘扣布鞋或休闲鞋。家用四轮电动代步车又叫懒人车,是指以代步为目的的交通工具和辅助工具,在国内有时候可以指代步的汽车、电动自行车、电动代步车、两轮自动平衡代步车、独轮平衡代步车这一类鞋子能减少脚部摩擦,防止出现皮损。
散步前记住吃一点东西垫肚子,否则很容易出现低血糖(Blood glucose),严重时会因为头晕而跌倒。
提醒:什么散步姿势效果好
苟教授提醒大家,散步的时候保持正确姿势非常重要,这样才可以维持身体平衡、使步频协调、防止出现关节损伤。
因此,散步时的姿势好是这样的:
上半身挺直,抬头,下巴往前伸,肩膀往后舒展,步伐大小(Size)以手臂伸直距离为参考标准,同时手臂甩开,一般以每分钟80-90步为宜
本文链接:
/a/news/379.html
相关文章
点击次数:更新时间:2020/2/12 20:50:31【打印此页】